最強の減量飯「沼」について【シャイニー薊】 - JECのサッカーとフィットネスのブログ

JECです。
久々の更新です。（一年くらい全く更新していませんでした）

なぜか急にブログを書こうと思い立ったので、更新します。

と言っても、基本的にブログは緩くやろうという事で、今回は最近個人的にキテる

フィットネス系YOUTUBER
「マッスルグリル」の「シャイニー薊」さんが開発した

最強の減量食「沼」についてです。

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（※いきなり沼ですみません）
（※全くサッカー関係なくてすみません）
（※でも、食事内容やシャイニー薊さんの考え方は非常に参考になります。）

シャイニー薊さん

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マッスルグリルについて

マッスルグリルは、マッスル料理人「シャイニー薊」さんと、格闘家の「スマイル井上」さんの二人で運営されているyoutubeアカウントです。

普段の動画は、

・美味しい減量食の紹介
・トレーニング動画
・パトロール
・BBQ

等の内容を中心に、
薊ワールドが展開されます。

（シャイニー薊さんは調理師免許をお持ちで、美味しい減量食については、フィットネス界隈でもかなり研究されている方です）

中でも、マッスルグリルチャンネル内で最高の再生回数を誇る伝説の動画、

「究極の減量食　沼」

は必見です。

究極の減量食「沼」

「沼」という名は、その見た目に由来しています。

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（炊飯前の、材料を入れただけの状態の沼）

味付けはカレーをベースにしているので、
料理自体は茶色です。又、わかめやシイタケが沼感をより一層引き立てています。

筆者も日常的に沼を食べていますが、炊き上がる前の段階で部屋中がカレーのにおいになります。しかし、減量の効果は圧倒的で、沼中心の食生活を一か月程度送れば、目に見えて体に変化が現れます。（サッカーなどの競技アスリートの場合、練習や試合の負荷に合わせて炭水化物の量をコントロールし、加えて不足しているビタミンやミネラル、脂質も摂取する必要があります）

体重過多や、肥満気味の方、もう少し体を絞りたい方はぜひ実践してみて下さい。
材料を炊飯器におもむろボーンして、炊飯押すだけでできるので、一人暮らしで自炊している選手にはお勧めです。材料も一切切る必要ありません。（7時間放置したら何もなくなっている）

↓沼の動画↓

youtu.be

シャイニー薊さんと沼

シャイニー薊さんは、常日頃から厳格な食事制限を行っています。

・お酒を飲まない（そもそもアルコール自体好きではない）
・添加物の入ったものは極力避ける。
・減量期でなくても、沼など「ソレ系のもの」を食べている。
・お菓子や揚げ物も普段あまり食べない。
・甘味は基本的にフルーツから摂る。

好きな食べ物は、バナナ、リンゴ、芋だそうです。（動物が食べるもの）

ボディメイク、フィットネス関連のチャンネルの中でも、ここまで食事にストイックな方は中々いません。通常、ボディビルやフィジークの選手は大会が近くにつれて減量期に入り、長い期間をかけて猛烈な食事制限を行いますが、シャイニー薊さんの場合は上記の通り、常日頃からチートデイ的なものもなく、ジャンクなものも食べないので、三週間程度「沼」生活を送ればバッキバキに仕上がってしまうそうです。

サッカー選手がここまでストイックな食生活、というか極端な食事制限を行う必要はありませんが、シャイニー薊さんはじめ、多くのボディビル、フィジーク選手の「自分の身体と対話する姿勢」からは、学べることがたくさんあります。

筋トレにハマるメリットは数多くありますが、

「休息と食事の意識の変化」

は、選手が能動的にコンディショニングの質を高めてくれる重要なキッカケになる、と思っています。
（コンビニで何か買うとき、おもむろに成分表示を見るようになるとか）

勿論、競技ごとにトレーニング方法や頻度、ピリオダイゼーションを考える必要はありますが、
それでも正しい方法で行うレジスタンストレーニングの恩恵は計り知れません。

フィットネスyoutube界に君臨した異端児「マッスルグリル」の活躍に、期待大（ご）です。

最近スポーツ科学のサブ垢も始めたので、サプリメントの相談などは下記のアカウントにDM飛ばしてください。

JEC@スポーツ (@JEC63078121) | Twitter

久々のブログがサッカーに関係なくてすみません。
ブログは内容も頻度もゆるーく更新していくので、何も期待しないでください（？）

「10合炊き炊飯器」

「S&Bのカレー粉」