【筋トレ初心者】水の重要性 - JECのサッカーとフィットネスのブログ

今回は私達が生きる上で必要不可欠な水についてです。

人間の身体は60%が、水分で出来ています。

乳酸を効率的に運び、疲労を回復する。

↓疲労回復はアミノ酸↓

十分摂取することで血液がサラサラになる。

→老廃物が流れる。

→栄養素の循環がより効率的になる。

便秘の改善

1日あたり一般成人男性で1.5ℓ〜2.0ℓ

トレーニーの方や、激しい運動を行う方で

体重×30〜40㎖

1〜2時間毎。(喉が乾く前にこまめに摂取)

水を摂ることで基礎代謝が上がり、消費カロリーが高まります。

水が体内のATP(アデノシン三リン酸)と、反応してエネルギーを生み出し、筋肉運動をする。

トレーニーに限らず一般の方にとっても重要な水。こまめな摂取を心がけましょう。